Categorie archief: Geen categorie

Luxe

Lieve, beste bekende, geïnteresseerde,

En zo wachtte ik een tweede keer op de taxi die mij tijdens mijn wandel(!) vakantie weer een stukje verder zou brengen. Vol goede moed waren mijn lief en ik 10 dagen daarvoor vertrokken uit Cáceres in Spanje voor een tocht van ruim 300 kilometer.

Acht jaar terug had ik het eerste stuk van deze oude Camino de Santiago alleen gelopen. Het was toen een echte pelgrimstocht: op zoek naar God (oftewel: naar mezelf of God in mijzelf) en nu zoveel jaar later zouden mijn geliefde, zonder enige wandelervaring en ik de tocht als wandeltoeristen vervolgen. Dat hij blaren zou krijgen, achterop zou raken, geen zin zou hebben, dat had ik ingecalculeerd. Maar dat mijn voeten niet meer zoveel dagen in wandelschoenen te hijsen waren, dat mijn heupen en knieën zich zouden laten horen en dat mijn allergie zou overgaan in verkoudheid met koorts, daar had ik geen rekening mee gehouden.

Alles verandert, één van de kenmerken van het bestaan volgens de boeddhisten en dat vind ik misschien wel het grootste leerpunt van het leven zelf: wat fijn is verdwijnt, maar ook natuurlijk: wat akelig is, verandert.

Dus daar zat ik met veel verlangen tot bewegen en buiten zijn en besloot ik toch dat het weer tijd was voor een taxi. Ik zwaaide mijn nog steeds monter voortstappende geliefde uit en stond stil bij het feit dat ik zomaar in een heel klein dorp het internet kon raadplegen en een taxi kon bellen, en dat ik over de financiële mogelijkheden bezit om die nog te betalen ook. Wat een luxe!

Misschien was het belangrijkste voor mij wel de vriendelijkheid die ik steeds naar mezelf had. En die zo’n groot verschil was met hoe ik vroeger met mezelf placht om te gaan. Mild en vriendelijk in plaats van ontevreden en kritisch.
Ik heb dat mezelf echt moeten aanleren. Maar gelukkig kun je dat leren! En het is nodig, want met wie heb je nu het allermeest te maken in je leven? Juist! Dat is de moeite waard om energie in te steken, toch?

Boeken als die van Karen Amstrong of Tara Brach kunnen je hierbij helpen en veel inzicht bieden. Er zijn allerlei compassie trainingen, waarin je uitleg krijgt én oefent.

Je kunt ook beginnen met elke keer dat je (innerlijk) iets kritisch zegt over jezelf, dit te vervangen door iets wat vriendelijk en mild is. Het is even oefenen en zeker ook wennen. Het kan in het begin wat overdreven voelen, maar bedenk dan maar dat dat komt omdat je innerlijke criticus het zolang voor het zeggen had.

Hieronder activiteiten  die ik de komende maanden aanbied:

  • Introductieworkshop mindfulness in (werk) relaties, op 7 juni in Delft. En een uitgebreider variant ‘mindfulness en neurowetenschappen’ op zaterdag 30 juni, zie: Klik hier voor meer informatie.
  • Om te leren mindfulness (en dus vriendelijkheid) toe te passen in je (werk) leven is er de tweejarige opleiding ​’Mindful ​C​oachen, word een mindful professional​’, waarbij je leert om mindfulness, boeddhistische psychologie en neurowetenschappen te integreren in je werk met mensen​. O​p 30 juni (16.00 -18.00) is er een gratis informatiebijeenkomst in Djoj. Klik hier voor meer informatie.
  • Tenslotte gaan we opnieuw met een groep vrouwen op retraitevakantie, op een grote tjalk op de Waddenzee: van 26-31 augustus  ​Heb je zin in zon, ruimte, rust en zelfonderzoek? Meer informatie: http://www.ingejager.nl/vrouwen-retraitevakantie/

 

Inspiratie en feestelijke dagen

Lieve, beste bekende, geïnteresseerde,

Eindelijk kreeg ik het boekje van Toyo Shibata in handen.
Deze Japanse dichteres debuteerde op haar 99 jaar. Haar eerste bundel heet: ‘Houd moed’. Op mindere dagen, als mijn lijf tegen zit, is dat een troostende titel. Vandaag ben ik ziekig en lees:

Aan mezelf

Als tranen druppelen
uit de kraan
stoppen ze nooit

Hoe zwaar ook
hoe droevig ook
de dingen die je meemaakt

je mag niet almaar
blijven tobben

Draai open die kraan
met een fikse ruk
Laat al je tranen
ineens de vrije loop

Zo, en nu tijd voor een koffie
uit mijn gloednieuwe kopje

En dan, er komt toch geen zinnig werk uit mijn handen, bekijk ik een map met ‘inspiratie’ op de kaft.
En vind daar door mijn ex schoonzus ooit opgestuurd een advies en de ‘leefregels van Olivia’. Ik word er vrolijk van en geef er tien:

1   Raak nooit in paniek. Haal adem, denk na.
2   Verander voor een belangrijke gebeurtenis nooit van kapsel of haarkleur.
3   Niets is zo vreselijk of geweldig als het er uitziet.
4   Het is beter iets duurs te kopen dat je geweldig vindt, dan meerdere goedkope dingen die je wel aardig vindt.
5   Bijna niets doet er toe. Als je overstuur raakt, vraag jezelf dan af: maakt het echt iets uit.
6   Wees eerlijk en vriendelijk.
7   Vertrouw op je instinct, niet op je al te grote fantasie.
8   Verwacht niet dat de wereld veilig is of het leven eerlijk.
9   Soms moet je gewoon met de stroom meegaan.
10 Heb nergens spijt van. Onthoud dat het niet anders had kunnen lopen , doordat je was wie je was en doordat het kwam door al de dingen die to dan toe waren gebeurd die je iets deden besluiten. Het enige wat je kunt veranderen is het heden. Dus leer van je verleden.

En tenslotte wens ik jullie met deze strip van Sigmund  van Peter de Wit, feestelijke, laatste  dagen van dit jaar toe.
hartelijke groet,
inge jager

PS. Wil je ander soort inspiratie? Kom dan een keer naar één van de workshops die ik geef op gebied van mindfulness en relaties: http://openbewustzijn.nl/agenda-event/ of workshop rondom Klein Geluk: http://www.kleingeluk.nu/agenda/

7 januari Introductie Mindful Coachen en Mindfulness en relaties, open dag Djoj
10 januari Klein Geluk in Bovenkarspel
16 januari Mindfulness en relaties in Schiedam
24 januari Klein Geluk in Leiderdorp

Mijn favoriete start van een avondje uit.

Beste, lieve bekende, geïnteresseerde,

Toen ik een paar weken geleden bij het filmhuis de mogelijkheid zag om ter plekke te eten voorafgaand aan een filmavond, bedacht ik hoe leuk het zou zijn om dat met een clubje mensen te doen. En zo nodigde ik al mijn ‘Kop van Noord-Holland bekenden’ uit en schoven we uiteindelijk gisterenavond met z’n zessen aan bij de daghap.

---

Sommigen had ik lange tijd niet gezien en niet iedereen kende elkaar, dus toen ik voorstelde om ons avondje uit met een ‘rondje’ (structuur:een oefening!) te beginnen, moest ik zelf even slikken. Het lijkt niet direct de meest voor de hand liggende start van een gezellig avondje uit in een ietwat rumoerige omgeving. En ik was niet de enige, hoorde ik later. ‘Moet dat nou?’ gaf de initiële weerstand aardig weer.

Maar zoals eigenlijk altijd, pakte deze start geweldig goed uit.
We hoorden ieders stem, vernamen iets over de persoon, hadden wat tijd om ‘te landen’, kwamen tot rust en ervoeren door deze start meer aandacht (bij onszelf) en een verdieping in het samenzijn.

We spraken af om ieder 3 minuten om te vertellen hoe degene zich op dit moment voelt. Gestrest door de file, met pijn of spanning of juist energiek, met veel zin, alles mag gezegd. En eigenlijk zijn dan alle mindfulness kenmerken van toepassing: hier en nu, je hebt je lichaam en je lichamelijke sensaties in je aandacht en je beschrijft met een open, nieuwsgierige blik en zonder oordeel.

Het uitspreken, precies dát wat waar is, is altijd een zegen voor iedereen. Niets hoeft anders, niks hoeft gerepareerd of opgelost. Iemand is aanwezig met alles wat er is en de anderen zijn aanwezig met datzelfde gegeven.

---

Mijn favoriete ‘rondje’ doe ik dus met vrienden die ik lang niet heb gezien, met collega’s voorafgaand aan een werkoverleg, met studenten als we een nieuwe lesdag beginnen en natuurlijk met mijn lief, eigenlijk op elk moment dat het me te binnen schiet om het te doen: soms bij het wakker worden of het inslapen,  bij het wandelen over het strand en als we elkaar bellen in één van onze lange-afstand-relatie maanden enz.

Dit is natuurlijk een supersimpel voorbeeld van hoe ik mindfulness gebruik op allerlei plekken in mijn (relationele) leven. In de workshops hieronder leer je echte toepassingen van de combinatie van mindfulness, boeddhistische psychologie en neurowetenschappen.

Nieuwsgierig? Je kunt de komende weken op meerdere plekken terecht:

• 26 augustus, 10-14u in Rotterdam, ‘mindfulness en neurowetenschappen’ workshop, info en opgave: http://bit.ly/2oc7wZm

• 26 augustus, 16-18u in Rotterdam, (gratis) informatiebijeenkomst van de opleiding Mindful Coachen, info en opgave: http://bit.ly/2oue7iS

• 2 september, 17-18u in Rotterdam, (gratis) ‘mindfulness in relaties’ workshop tijdens de open dag in Djoj.

• 3 september, 17-18u in Rotterdam, (gratis) ‘mindful coachen’ workshop tijdens de open dag in Djoj.

• 6 september, 19.30-21.30u  in Leiden, ‘mindfulness in (werk) relaties’ workshop, info en opgave: http://bit.ly/2vMTQud

• 12 september, 19.30-21.30u  in Haarlem, ‘mindfulness in (werk) relaties’ workshop, info en opgave: http://bit.ly/2vatn6r

Zie voor meer inhoudelijke informatie of andere locaties: www.openbewustzijn.nl
Opgave of meer informatie? Mail (inge@ingejager.nl) of bel (06-421.66.451).
Ook voor een (gratis) mindful coachgesprek, kun je me bellen.
Warme groet, inge jager

 

PS Veel plezier op je volgende werkoverleg of date!

---

Dé truc voor een ideale relatie

Het echtpaar dat tegenover me zit, kijkt me verwachtingsvol aan.
Ze hebben (eindelijk) de stap genomen om wat hulp toe te laten na maanden van geworstel en verwijdering en nu hopen ze dat ik de truc zal vertellen, waardoor alles beter wordt.
En ‘de truc’ vertel ik inderdaad, maar het is niet wat ze verwachten en eigenlijk ook niet wat ze willen horen.
Wat ik uitleg is dat ze allebei nog iets te leren hebben op het gebied van hun emoties en wel: hoe ze beter met hun eigen emoties om kunnen gaan.

Onze partnerrelatie is, en onze relaties met onze dierbaren zijn, een bron van vervulling en geluk, maar evengoed een bron van strijd, van angst en emotionele pijn. We willen verbinding én autonomie, en soms willen we ons alleen maar terug trekken.

---

 Hoe kan je je relaties gestalte geven op een manier die bijdraagt aan het geluk van jezelf en van de ander? We denken vaak dat we ons dan met onze emoties bezig moeten houden, of met beter leren verbaal te communiceren.
Beide is handig en helpt beslist, maar wat het meest grondig bijdraagt aan meer tevredenheid en geluk in je relaties is het leren managen van je fysiologische reacties. Want ons lichaam reageert veelal op situaties om ons heen, alsof het een levensbedreigende situatie is. Het is onze primitieve overlevingsreactie, die goed paste in de tijd dat een tijger ons achterna zat. Maar we reageren dus nog steeds zo, totaal onbewust, wanneer onze partner of collega fronsend kijkt of niet reageert op wat we zeggen.

Het gaat dus over een gevoel van veiligheid. En alles wat onprettig, irritant of soms alleen maar onverwacht is, ervaart ons zenuwstelsel als ‘onveilig’ en vanuit die modus reageren we.
Maar zoals gezegd, je kunt kennis over het autonome zenuwstelsel bewust gebruiken om jezelf op veilig te zetten. En als jij je veilig voelt heeft dat een positief effect op de ander.

Hoe kun je jezelf op veilig zetten?
Dat doe je middels mindfulness:

• vriendelijke

• en open aandacht

• in het moment

• voor je lichaam en

• vanuit een positie van overzicht.

Na een aantal sessies en vele keren zelf oefenen, waren de man en vrouw erin geslaagd om als ze zich aangevallen voelden, niet direct te reageren, maar eerst zichzelf op veilig te zetten. Dat kwam hun conversatie erg ten goede. Door voor het eigen welzijn te zorgen, konden ze ontspannen en objectiever kijken naar de ander. In plaats van de ander als vijand te zien ontstond een natuurlijke zorg voor elkaar. Het lukte om beter te luisteren en ook om tijdens het spreken, de woorden beter af te stemmen in plaats van hun boosheid er uit te gooien.

Met de simpele oefening hieronder kun jij er ook voor zorgen dat

• je overlevingssysteem ontspant en

• je je meer ontspannen voelt en

• dat jouw gevoel van welzijn, stabiliteit en veerkracht toeneemt.

Onder de oefening vind je nog informatie over workshops rondom dit thema. Je bent erg welkom om mee te doen!

Warme groet,
Inge Jager

---

In Balans in 20 seconden!

• Zwaarte voelen: Ga staan en voel het midden van je voeten. Voel je as tussen je stuitje en je kruin. Voel waar het zwaar is in je lichaam.

• Adem: Adem in langs je ruggengraat omhoog tot je kruin, adem uit langs je voorkant omlaag. Maak zo een cirkel van je ademhaling. Doe dit drie keer.

• Ruimte: Voel de ruimte achter je, voor je, links en rechts van je, onder en boven je. Stel je voor dat de ruimte zo groot of klein is zodat het voor jou comfortabel voelt.

• Kwaliteit: Hoe zou  het zijn om een klein beetje meer gemak (of ontspanning, plezier, stabiliteit…vul maar in)  toe te laten in kaken, schouders, buik en benen?

---

Wil je meer toepassingen van mindfulness in je (werk) leven met anderen?

Hieronder staan drie mogelijkheden genoemd. Zie hier voor: meer workshops

• ‘Mindfulness in (werk) relaties’ in Alkmaar of Delft
Alkmaar: 19 mei, 19.30-22.00 uur, 20 euro, 2e persoon gratis
Delft: 14 juni, 19.30-22.00 uur, 20 euro, 2e persoon gratis
Wil je weten hoe je op een simpele manier jouw relaties thuis en op je werk positief kunt beïnvloeden?
We wisselen stukjes theorie af met praktische oefening.
Wat neem je mee naar huis?
Praktische tools om jouw (werk) relaties positief te beïnvloeden.
Inzicht in hoe je met elkaar onbevangen kunt leren, samenwerken en genieten.
Voor opgave klik hier

---

•  ‘Mindfulness en aanraken,
de kunst van het niet-doen’
 in Rotterdam
24 juni, 10.30-17.30 uur, 55 euro, tweede persoon gratis
Een dag om te onderzoeken wat open aandacht in aanraking voor jou, misschien samen met je partner, kan betekenen. We gebruiken hiervoor aandachtsoefeningen vanuit mindfulness en een prachtige meditatieve aanraaktechniek vanuit het Kashmiri Saivisme, waarbij je aanraakt met aandacht, zonder dat je iets ‘hoeft te doen’. De zachte stroom van aanrakingen haalt de aandacht uit je hoofd en naar de ervaring in je lichaam.
De opbouw tijdens de dag is zodanig dat je vanuit een veilige, koesterende bedding deze techniek kunt gaan ontdekken. Voor Voor opgave klik hier

---

• Informatie avond ‘Mindful Coachen, word een mindful professional’ in Rotterdam
24 juni, 19.00-21.00 uur, deelname is gratis  Voor opgave, klik hier
In onze tweejarige opleiding, die in september start, leer je tientallen toepassingen van mindfulness in relaties en leer je de neurowetenschappelijke en boeddhistische achtergronden hiervan.

---

PS Er is nog beperkt plek om deel te nemen aan onze retraitevakantie voor vrouwen: 23-28 juli op de Waddenzee Kijk hier voor meer informatie.

De verkiezingen, je relatie en je brein

Deze week kreeg ik een mail waarin ik uitgenodigd werd om in deze weken voor de verkiezingen met andersdenkenden in contact te treden. Contact aan de hand van stellingen, te ‘spreken’ over onze overtuigingen, ideeën en wensen met betrekking tot de aanstaande verkiezingen.
Ik dacht eerst: ‘Maar waar spreken we dan af? Bij mij, bij de ander of in een café?’ Naïef ja, want het gaat allemaal natuurlijk chattend, via de site waaromkiesjij?

Ik heb inmiddels een paar gesprekken gevoerd en kan niet anders zeggen dan dat het heel interessant is. Want al schrijvend en lezend verschuift mijn idee over de stelling. Ik heb overigens wel enige gene dat ik blijkbaar zo weinig over onderwerpen heb nagedacht en me al ‘pratend’ een (nieuwe) mening vorm.

Vanaf mijn eigen keukentafel achter de laptop is het makkelijk, vragen stellen, doorvragen, me nieuwsgierig voelen. Terwijl als ik in de trein naast een PVV stemmer gezet zou worden, zou mijn eerste reactie een licht terugdeinzen zijn. Van buitenaf zie je dat misschien niet, maar ik voel dat letterlijk aan mijn lijf: meer spierspanning en minder diepe en ontspannen ademhaling. Dan is de ander vreemd, onbekend en ik weet: mijn brein registreert ‘gevaar’.
Ook in gewoon contact met anderen, collega’s, vrienden, geliefde kan ik de beweging van spannen en ontspannen waarnemen. Terwijl in elke gesprek, zeker over een lastig onderwerp, een ontspannen houding toch altijd het fijnste uitgangspunt: meer ruimte voor mezelf én voor de ander.

Deze tijd met visies, meningen en extrapolaties is een goeie oefentijd voor mij: ik voel hoe ik reageer op bepaalde uitgangspunten en haal eerst een paar keer rustig adem voor ik reageer. Daarmee ontspan ik mijn ‘reptielenbrein’ en kan ik beter luisteren. Mindfulness in verkiezingstijd!

 

Meer weten over Mindfulness en (werk)relaties? Op 8 maart van 19.30-21.30 geef ik een introductieworkshop in Centrum Djoj in Rotterdam. Kosten: €15-, tweede persoon gratis.
informatie en opgave

 

Vrouwen Retraite Vakantie
Deze zomer organiseer ik, samen met Jane Coerts, voor de vierde keer een  retraite vakantie voor vrouwen: ‘Ruimte en Overgave’ op een Tjalk op de Wadden, van 23 tot 28 juli. De eindeloze ruimte om ons heen gebruiken we als toegangspoort om ons over te geven aan de eindeloze ruimte in onszelf.
Er zijn nog enkele plekken vrij. Meer informatie

 

Klein geluk voor de mantelzorger
Maria is genomineerd als uitdager en aanpakker  bij de VPRO die een eigen verkiezing houdt. Stem op Maria Grijpma via uitdagers.op.vpro, (zoek op alfabet), want zij is een nieuwe beweging in gang aan het zetten om mantelzorgers en vrijwilligers te ondersteunen middels ons boek. En dat gaat als een trein: meer dan 5000 exemplaren verkocht in 2 maanden, gemeentes en mantelzorgorganisaties kopen het met honderden tegelijk in. Er wordt nu al gesproken over een vierde druk speciaal voor België. Maria overhandigde een exemplaar aan de voorzitter van de patientenverenigingen, Gerdi Verbeet en we overleggen met een gemeente over de eerste training voor mantelzorgers op basis van dit boek. Dat kan via www.kleingeluk.nu

 

89 jaar en nog niet met pensioen!

Morgen ga ik voor de tweede keer naar Mida Schutte, een 89 jarige vrouw die er nog niet over denkt om met pensioen te gaan.

Mida Schutte

Ik leerde haar zo’n 35 jaar geleden kennen toen ik een workshop over de ‘Laban-methode’ bij haar volgde en kwam haar kortgeleden opnieuw op het spoor. Ze is erg resoluut in haar uitspraken over wat goed en niet goed is voor je lichaam en met name je voeten: je fundament.

Zoveel jaar geleden was ze ook al bezig met bewegen op de meest onbelaste en natuurlijke manier. Ik, student Lichamelijke Opvoeding, had een heel ander beeld van lichaam en bewegen, maar haar manier van kijken fascineerde me.
Maar zoals dat ging en gaat in mijn leven kwamen er andere fascinaties langs en verdween ik jaren in de wereld van Spaanse Taal en Cultuurkunde, Latijns-Amerika en daarna nog vele andere liefdes.

Zij volgt dus al die jaren haar passie, specialiseerde zich en werd daar heel kundig in. En is tot op de dag van vandaag nog steeds heel bevlogen en betrokken. Een prachtig voorbeeld, als het ons gegeven is om zolang helder en ‘in beweging’ te kunnen blijven en te kunnen doen waar ons hart ligt.

hartEn dan natuurlijk de vraag: waar ligt jouw hart? Wat is jouw passie? Wat wens je voor jezelf? Waar word je blij van? Welke dromen had je als kind, als puber die er ‘nog niet van gekomen zijn’?

Het is nooit te laat om te onderzoeken wat je blij maakt en zo je levensenergie optimaal te laten stromen. Volgens mij is dat echt waar altijd de zoektocht begint: wat maakt me blij? En dat kan zo klein zijn als ‘nu dit boek uit mijn handen laten vallen en koffie gaan zetten’ of ‘plantjes gaan kopen voor op het balkon’. Maar iets groter brengt nog meer energie in beweging: een nieuwe hobby beginnen, kiezen voor fietsen ipv met de auto naar je werk of een studie beginnen.

Waar ík nu enthousiast over ben, is de opleiding die ik verzorg voor de Academie voor Open Bewustzijn, Mindful Coachen waarin je leert om de principes van mindfulness toe te passen in je werk. En waarin je je omgang met anderen verdiept door de toepassing van Boeddhistische Psychologie en tenslotte jezelf en je emoties beter begrijpt door de kennis die je opdoet van neuro-wetenschappen.

Op diverse plaatsen zijn er informatiebijeenkomsten over de opleiding en workshops met als thema: ‘Mindfulness en relaties’.
25 augustus (gratis) informatie bijeenkomst om 19.30 in Djoj, Rotterdam;
26 augustus workshop mindfulness en relaties in de Roos, door Dorle Lommatzsch;
27 augustus workshop mindfulness en relaties in Djoj, door Dorle Lommatzsch;
31 augustus (gratis) informatie bijeenkomst om 19.30 in Studio B13, Amsterdam;
3 september om 15.45u een (gratis) mindful coachen workshop tijdens de open dag in Djoj.

Zie voor meer informatie of andere locaties: www.openbewustzijn.nl
Opgave of meer informatie? Mail of bel. Je kunt me bellen ook voor een (gratis) mindful coachgesprek.